Диета на Dyukan: Съвети, рецепти и тайни на отслабване

28 Август 2025

Много жени се интересуват от това как бързо да изхвърлят теглото, така че да не се върне отново. Основното нещо трябва да бъде последвано от диета, правилно хранене, да се извършват физически упражнения и да се придържат към здравословен начин на живот. Ние предлагаме няколко начина на здравословна загуба на тегло, които можете да разберете по -долу.

Превишеното тегло е основният проблем, който притеснява много жени. Разбира се, първият въпрос, който се интересува от женския представител, е колко лесно и за дълго време да изхвърлите излишното телесно тегло и да донесете фигурата си в пълен ред?

Може би повечето отслабване ще изглеждат трудно и нереално, но това не е така. Днес са разработени много диети и методи, които ви позволяват бързо и завинаги да премахнете излишни килограми, без да навредите на здравето на тялото. И така, как да отслабнете бързо и за дълго време?

Принципи на правилното хранене

На първо място, струва си да разберем каква причина причинява бързо наддаване на тегло, но това не винаги е свързано с болести. Понякога това може да се случи поради неправилен начин на живот, нездравословно хранене, неспазване на режима, а именно употребата на храна по всяко време и колкото искате.

Всичко това може да е първата причина за затлъстяването, което впоследствие може да доведе до необратими последици за здравето. Така че, за начало, преди да отслабнете, трябва да разберете диетата и какви продукти имат вреден ефект върху здравето и кои не.

Вредни продукти

Следните продукти трябва да бъдат изключени от менюто ви за диета:

Закупени продукти на наденица, включително колбаси;
Продукти за брашно и сладкарски изделия;
Гранулирана захар;
Майонеза;
Алкохол;
Шоколад;
Бърза храна;
Пекарна от висок клас;
Сокове в кутии с тетрапак;
Ограничаване на солта до 4 грама на ден.

Полезни продукти

Продукти, които трябва да се консумират по време на здравословна диета;

Следните продукти трябва да включват здравословна диета за диета на отслабване:

Различни видове морска риба - розова сьомга, кета, Ставрид, пъстърва;
Домашно месо - пилешко месо без кожа и пуйка;
Месо от говеждо и телета, както и карантии;
Плодове, около 5 парчета на ден;
Курага, сини сливи;
Ядки, но не в солена, пържена, сладка;
Зеленчуците са свежи, варени, печени или приготвени над пара;
Зърнени култури;
Хляб;
Продукти за кисело мляко - кефир, извара, кисело мляко;
Продукти на естествено сирене.

Основните правила за здравословната диета

За да отслабнете бързо и в същото време не вредят на здравето, трябва да запомните основните правила на диетата:

Не забравяйте да ядете сутрин. Дори ако сутринта да ядете много храна, тя няма да влезе в находища на мазнини, тъй като сегашният работен ден има голям брой случаи, с които могат да се изразходват допълнителни калории;
Трябва да използвате храната само строго. Не можете да ядете в движение. По време на храненето трябва да се концентрирате и насочвате цялото внимание само на храненето;
Препоръчително е да ядете бавна храна. Стомахът се абсорбира по -добре от тази храна;
След като приемате храна, трябва да седнете около 5 минути, така че стомахът да започне да усвоява храната нормално;
От масата трябва да излезете малко гладен.

Съвет: На ден за отслабване трябва да пиете много течности, поне 1,5 литра вода. Водата ще ускори метаболизма и ще почисти тялото на вредни вещества.

Диета на Dyukan

Диетата на Ducan за отслабване се състои от 4 етапа, които са независими един от друг. Всеки етап има определени изисквания за консумираната храна и диетата. Ефективността на всяка диета за отслабване директно зависи от точното изпълнение на правилата и препоръките.

Диетични фази на Ducan:

"Атака";

„Редуване“ или „круиз“;

„Консолидация“;

„Стабилизация“.

Етап № 1 "Атака"

Според името става ясно, че този период на отслабване от Дукан се основава на атака на излишно телесно тегло, която се състои в ускоряване на загубата му. Този период на диета се основава на храна с високо съдържание на протеини.

По време на периода на хранене на протеини всички клетки са наситени с протеини. Но почти цялото ниво на енергия се изразходва за отслабване, разделяне на отлаганията на мазнини.

Продължителността на диетата на този период на загуба на тегло може да бъде изчислена съгласно следната схема:

Ако излишните килограми са 5 или малко по -малко, „атаката“ е няколко дни. Ако допълнителната маса е от 7 до 10, тогава атаката на излишни килограми ще продължи от 3 до 5 дни. Ако излишното тегло е от 10 килограма и повече, тогава периодът продължава 5-7 дни, но не повече от 10 дни.

По време на фазата „атака“ на Ducan е позволено да се използват следните храни:

Различни продукти за постно месо - телешко, заек, говеждо месо, коне. Свинското и агнешкото е забранено. Месото трябва да се извършва без използването на масло;
Говеждо месо, теле, птици Обединиране, можете малко говеждо език;
Домашно месо, с изключение на патица и гъска. Цялата кожа се отстранява от птицата;
Различни видове шунка без кожа. Нивото на мастната шунка трябва да бъде от 2 до 4 %;
Всички сортове риба. Може да се подготви по различни начини;
Морски продукти;
Яйца. В един ден, за да отслабнете, можете да ядете не повече от два жълтъка, а консумацията на протеини не е ограничена. Ако кръвта има високо ниво на холестерол, тогава консумацията на жълтъци трябва да бъде около 3-4 пъти седмично;
Можете да използвате млечни продукти с ниско ниво на мазнини. Известното мляко се разрешава с ниво на съдържание на мазнини 0 %, но не повече от 3 големи лъжици на ден.

Съвет: Не можете да използвате растително масло или мазнини по време на диетата за Ducan, когато приготвяте тези продукти. Най -добре е да вариш, пара, яхния, но не и пържене.

Можете да ядете по всяко време и във всяко количество, не можете да правите калории.

Препоръчително е да консумирате следните хранителни продукти по време на диетата с ограничен брой:

Продукти за кафе и чай;
Оцет и соев сос;
Струва си да ограничите зелените от всякакъв вид в менюто ви Ducan за отслабване, както и семена от кили. Лукът е възможен, но не повече от 1,5 глави на ден;
Всякакви подправки и подправки трябва да се консумират само с голяма нужда, по -добре е напълно да изключите тези компоненти на диетата от вашата диета;
Желатинът, бакпулверът, маята са сухи и сурови и агар-агар;
Няколко краставици от сорта Kornishon могат да се използват за подправяне на други ястия;
Лимонов сок за салати и други ястия;
Сол и горчица, но само в ограничени количества, в противен случай може да се превърне в пречка за изхода на течности от тялото;
Sucrotor с нулево съдържание на калории (не фруктоза, глюкоза, сорбитол и др.);
Диетични напитки;
Раци пръчки, но не повече от 8 парчета;
Можете да използвате малко количество парафиново масло (не повече от 1 супена лъжица). Това масло има малко съдържание на калории, когато се използва, обгръща стомаха, нормализира работата на стомашно -чревния тракт и подобрява стола.

Сценично меню

Първият ден от диетата на Дукан:

На сутринта можете да пиете чаша кафе, да ядете яйца с резен варено месо;
По време на обяд е препоръчително да ядете ухо, парче хляб от режещ вид;
На закуска можете да ядете палачинки от извара;
Вечерта ядем парче месо в печена форма и пием чаша чай.

Вторият ден от диетата на Дукан:

Сутрин можете да ядете палачинка от котарно брашно с пълнеж от вила и да пиете чаша чай;
По време на обяд трябва да ядете чиния с месен бульон с варени яйца;
На закуска кисело мляко;
Вечерта можете да ядете риба в яхния.

Третият ден от диетата на Дукан:

Закускаме с парен омлет, парче слабо осолена сьомга, пием чаша кафе;
Обядваме с котлети с пилешко месо и пием кисело мляко;
На закуска ядем извара, чаша кефир;
Вечеряме по морски продукти.

Четвъртият ден от диетата на Дукан:

На сутринта закусваме с хляб на трици със сирене, пийте чаша кафе;
Обядваме с чиния със супа;
На закуска яжте палачинки от изварата и изпийте чаша чай;
Вечерта ядем парче месо, приготвено във фурната, пием чаша кефир.

Петият ден от диетата на Дукан:

Закускаме с варени яйца и кисело мляко;
По време на обяд ядем котлети от рибната основа, чаша кефир;
На закуска ядем извара и пием чаша мляко;
Вечерта ядем парче варена филе от пуйка, парче разтопено сирене и пием чаша чай.

Шестият ден на диетата на Дюкан:

На сутринта пием чаша кафе и ядем парен омлет от две яйца;
За обяд яжте супа от кюфте;
На закуска пием чаша кефир с трици;
Вечеряме с морски продукти и чаша чай.

Седмият ден от диетата на Дюкан:

На сутринта ядем гювеч от извараща маса, пием чаша чай;
За обяд е препоръчително да ядете чиния с чип и хляб от брашно от трици;
На закуска - чийзкейк и чаша кисело мляко;
Вечерта ядем котлети и пием чаша кефир.

Етап № 2 "Редуване" или "Круиз"

Тази фаза на отслабване от Дукан, диетичното хранене трябва да продължи, докато теглото на тялото не придобие желания резултат. Основната характеристика на този етап от диетата е, че редуването на обикновените протеинови дни с протеинови вегетационни.

Според препоръките на диетата на Ducan, за да отслабнете, можете сами да изберете редуването - 1/1, 2/2 или 5/5. Хората, които имат голямо излишно телесно тегло, по -добре избират редуване на 5/5. Но тези, които имат лек излишък от тегло, можете да изберете редуване на 1/1, тази опция за диета е най -лесна за понасяне от тялото.

Сценично меню

Понеделник:

На следващата сутрин ядем варени яйца, парчета от режещо брашно и пихме чаша кафе;
В периода на обяд яжте бульон от зеленчуци и месо;
На закуска можете да ядете гювеч от извара, да я пиете с кефир;
Вечерта можете да ядете парче печено месо и салата от зеленчуци.

Вторник:

На сутринта ядем извара и ферментирало печено мляко;
По време на обяд ядем ухо;
На закуска можете да се захванете с малко количество леко осолена сьомга, да изпиете чаша кафе;
Вечерта можете да ядете ролка от месна база, да пиете чаша кафе.

Сряда:

За закуска ядем извара, кисело мляко, чаша кафе;
В обяд можете да ядете чиния с хайджподж;
Ухапваме палачинката от брашно и пием като ферментирал начин;
Вечерта ядем котлети от пилешка база, зеленчукова салата.

Четвъртък:

На сутринта можете да ядете омлет с шунка, да изпиете чаша кафе;
На обяд ядем шапки от кюфтета и трици;
Ядем чийзкейки на закуска;
Вечерта можете да ядете резен риба, приготвена във фурната и да пиете кефир.

Петък:

За закуска яжте варени яйца, леко осолена сьомга, чаша кафе;
По време на обяд ядем котлети от пуйка, зеленчукова салата;
ХАЛОН КЕФИР С БРАН;
Вечерта ядем резен риба, приготвена във фурната, зеленчуци, парче разтопено сирене, пием чаша чай.

Събота:

На сутринта ядем гювеч от извара, чай;
За обяд можете да ядете чиния със сярна сяра сяра с брашно от чопър;
Превключете с морски продукти и кафе;
Вечерта можете да ядете парче месо, приготвено във фурната.

Неделя:

На сутринта можете да ядете омлет, малко кисело мляко, да пиете чаша чай;
Ние обядваме на кюфтета с занаяти, салата от зеленчуци;
На закуска ядем чийзкейк и кафе;
Вечерта яхнията от зеленчуци и пилешко месо.

Етап № 3 "Консолидация"

Този етап на отслабване от Дюкан е постепенно преход от диетата на „круизния“ етап към ежедневната храна. Основното е, че преходът е бавен. Благодарение на този етап от диетата можете да поправите масата си дълго време, да запазите постигнатите резултати.

Макарон продукти, хляб, ориз, картофени грудки, плодове (с изключение на грозде и банани), както и череши трябва да се въвеждат в диетата за отслабване. Всички тези продукти се въвеждат на малки порции.

Внимание за отслабване е необходимо веднъж на всеки 7 дни диетичен ден от протеинови продукти. Той трябва да се състои само от протеинови продукти.

Сценично меню

Понеделник:

На сутринта ядем гювеч от изварата, пием чаша кафе;
За обяд ядем ухо с овесени трици и цяло зърно от тип;
Яжте плодове за закуска;
Вечерта можете да ядете резен месо, приготвено във фурната, зеленчуци и варени грудки картофи.

Вторник:

Закусваме с чийзкейк и пием чаша чай;
За обяд можете да ядете хайджър с нарязано брашно;
Можете да ядете плодове на закуска;
Вечерта можете да ядете кюфтета от пилешка и зеленчукова салата.

Сряда:

Сутрин ядем гювеч от база от къщичка сирене, чаша чай;
За обяд яжте ухото;
Ядем плодове за закуска;
Вечерта можете да ядете парче месо в печена форма и да пиете чаша кефир.

Четвъртък:

Можете да изберете всеки ден от етапа на "атака".

Петък:

На сутринта ядем яйца, малко кисело мляко, пием чай;
За обяд трябва да ядете кюфтета с говеждо месо с пресни зеленчуци;
Смарни плодове;
Вечерта ядем яхния от зеленчуци, парче риба, изпечена във фурната.

Събота:

На следващата сутрин ядем скалпа с парчета от режещо брашно, чаша кафе;
По време на обяд ядем хитрост и извара;
Кълна се с плодове;
Вечерта можете да ядете резен месо, приготвено във фурната, с ориз и салата.

Неделя:

На сутринта ядем варени яйца, хляб със слабо осолена сьомга, пием чаша чай;
Обядваме с пуешки котлети, зеленчукова салата;
Кълна се с плодове;
Вечерта ядем риба със зеленчуци, изпечени във фурната, пием червено вино, но не повече от 2 чаши.

Етап № 4 "Стабилизиране на теглото"

Тъй като името вече е ясно, на този етап на отслабване, стабилизиране и стабилизиране на постигнатия резултат се фиксират. Това не се изисква за полагане на големи усилия. Необходимо е само да се изпълни основното изискване на диетата на Дукан - всеки ден яжте овесени ядки (3 супени лъжици равнини на ден).

И също така не забравяйте за изобилна напитка, вие също трябва да пиете 1,5-2 литра вода на ден. След прехода на диета към редовна храна е важно да се прави един ден с протеини веднъж седмично. Също така, не преяждайте твърде много.

Сценично меню

Диетични палачинки от извара за отслабване от Ducan

Компонентните компоненти на диетата:

100 грама извара маса без захар;
Едно пилешко яйце;
2 супени лъжици виня с ниско съдържание на мазнини;
Заместник на захарта на вашия вкус;
Канела.

Как да готвя:

Всички компоненти - Яйце, извара с ниско съдържание на мазнини, заместител на захарта, канела, поставете в една чаша;
Разбийте всичко с миксер или блендер до гладкост;
Смажете повърхността на тигана с малко количество масло и топло;
Разперехме тестото с голяма лъжица, покриваме с капак и оставяме да се запържим от едната страна, докато се разбърка;
След това обърнете палачинките на другата страна и също запържете под капака за няколко минути;
Смажете готовите палачинки с извара.

Звезда от пуйка и тиквички за отслабване на Дукан

Компоненти за готвене:

600-650 грама пуешко месо;
Една среда с размер на средни тиквички;
Лук - 1 парче;
Моркови - половина;
Няколко клонки копър и розмарин;
Малко сол.

Започваме да готвим:

Измиваме тиквичките, почистваме го от кожата, нарязахме на две части, изваждаме пулпата със семена;
Отлепената каша е нарязана с малки парчета;
Поставете тиган на печката, заспивайте парчета от тиквички и добавете вода;
Покриваме капака и оставяме да се задушат на слаб огън;
Междувременно измиваме пуешкото месо, нарязахме на малки филийки и го поставяме в тигана към тиквичките;
Изплакнете половината моркови, почистете и го разтрийте върху груба ренде. Заспиваме до тиквичките;
Седнете малко и подправете със зелени;
Задушаваме всичко до готовност.